שבו בדנדאסנה רגליים פשוטות לפנים.
האריכו את העקבים קדימה והדקו ברכיים קדמיות מטה.
הניחו קובייה לפני כפות הרגליים.
האריכו את הזרועות מעלה. התארכו ואחזו בשני צידי הקובייה.
לאחר מכן הניחו את הקובייה בין השוקיים, הרימו את המרפקים לצדדים.
הניחו את המצח על הקובייה.
באופן הזה יש אפשרות להתארך יותר.
בהנחת המצח על הקובייה, המוח נח, המיינד שקט בתוך העשייה.
לכן בצורה הזו התנוחה היא גם רסטורטיבית
