תנוחות עמידה + משקמות

אוטנאסנה על כיסא
עמדו בפישוק ברוחב האגן או רוחב הכתפיים.
ראו שכפות הרגליים שלכם ישרות והבהונות מצביעים קדימה.
התארכו בשדרה הקדמית והניחו את האמות על הכיסא.
שמרו על רגליים ישרות ופיקות ברכיים שאובות.
הביאו את עצמות הישיבה לרוחב.
הביאו את שרירי הגב לרוחב.
פנו מקום לעמוד השדרה להתארך מעצם הזנב.
שהו בתנוחה בנשימה רגילה.