שכבו על הצד. הניחו את הרקה על כף היד. המרפק מתארך לפנים. הזרוע ארוכה.
וכופפו את ברך ימין, הניחו את כף הרגל על הירך השמאלית.
מתחו את רגל שמאל והאריכו את הרגל הפנימית עעד העקב בפנימי. הדקו את הברך.
הרימו את רגל ימין ואחזו בבוהן, ישרו את הרגל.
הביאו את מפרק ראש הירך םנימה.
הכנה לתנוחה
התנוחה עצמה
