תנוחת המחרשה
תנוחות הפוכות
הכינו הגבהה לכתפיים.
הניחו את הכתפיים על ההגבהה במרחק כזה שהשליש הראשון של הצוואר יהיה מונח על ההגבהה , הכתפיים במרחק אגודל מקצה ההגבהה.
בעזרת אצבעות הידיים לחצו את המזרן והניפו את הרגליים לאחור.
הביאו את הכתפיים פנימה כתף אחר כתף.
שלבו אצבעות ידיים כדי למתוח את הזרועות לפנים.
בוריאציה זו כפות הידיים מסובבות החוצה מהזרתות אל האגודלים כדי להגביר את פתיחת הכתפיים.
הדקו ירכיים קדמיות מעלה, ברכיים מעלה.
הרימו את המפשעות מעלה.
