סופטה פדנגושאסנה

תנוחות משקמות

דוגמא 1

שכבו על הגב. הניחו חגורה על כף רגל ימין קרוב לעקב.
אחזו בחגורה בשתי ידיים.
ישרו את הרגל והדקו את הברך.
ראו שהרגל ב 90 מעלות אנכית לתקרה.

במידה ויש קושי ליישר את הרגל, ניתן לכופף את רגל שמאל.

חשוב לשמור את הרגל הדוקה ולא לכופף את הברך. הדקו את הירך הקדמית אל האחורית ונסו לחוש את העור על הברך האחורית נפתח.
שהו בתנוחה 2 דקות.

סופטה פדנגושאסנה

דוגמא 2

שכבו על הגב. הניחו את החגורה על כף רגל ימין קרוב לעקב.
הביאו את רגל ימין ישרה הצידה.

במידה ויש קושי, ניתן לכופף את הרגל השניה.

הניחו תמיכה מתחת לירך. בולסטר או שמיכה מקופלת.

הניחו את מרפק ימין על הרצפה.
האריכו את הרגל הפנימית עד לעקב הפנימי.
את הרגל החיצונית הביאו לתוך האגן. סובבו את העור על הירך פנימה לכיוון המפשעה של הרגל הנגדית.

ראו שהדופן החיצונית של כף הרגל היא ב 180 מעלות לרצפה.

שהו בתנוחה 2 דקות.

סרטון נוסף 1   
סרטון נוסף 1

סופטה פדנגושאסנה