מריצ’יאסנה 3 בעזרת חגורה
תנוחות פיתול
שבו בדנדאסנה על הגבהה.
כופפו את רגל ימין.
הביאו את השוק אל הירך.
שלבו אצבעות ידיים על ראש עצם השוק.
כרכו לולאה סביב הברך.
בעזרת יד ימין אחזו בלולאה מאחורי הגב.
האריכו את זרוע שמאל והביאו את המרפק מעבר לברך הימנית.
האריכו את השדרה והתפתלו ימינה.
בצעו לצד שני.
