ארדה צ’נדראסנה כף רגל על קובייה עגולה
תנוחות עמידה
הניחו את כף הרגל על קובייה עגולה, בהונות וסוליה.
כנסו לפישוק רחב
התארכו לתנוחת אוטיטה טריקונאסנה.
כופפו את הרגל הקדמית והרימו את הרגל האחורית לגובה האגן.
ישרו את הרגל הקדמית.
הניחו את היד על קובייה והאריכו את הזרוע הנגדית לתקרה..
סובבו את הבטן והחזה לתקרה והביאו את השכמה פנימה.
הקפידו לשמור את הרגל המורמת הדוקה וקומפקטית.
כדי לצאת מהתנוחה כופפו את הרגל העומדת ובשני צעדים חזרו לאוטיטה טריקונאסנה.
לחצו את הכפות לאדמה ובשאיפה התרוממו.
בצעו לצד שני.
