אקה פדה סרונגאסנה
תנוחות הפוכות
כנסו לסרונגאסנה על הכיסא.
הכינו כיסא מאחוריכם במרחק הרגל.
הביאו את רגל ימין ישרה לאחור והרחיקו את האגן מהכיסא.
בעזרת הלחיצה של הבהונות אל הכיסא מאחוריכם הדקו את הברך והירך.
הרימו את המפשעה הימנית.
האריכו את הרגל השמאלית מעלה מעל האגן.
בצעו עם הרגל השנייה.
