אוטיטה טריקונאסנה על כיסא הפוך
תנוחות עמידה
הניחו את כף הרגל הימנית על אחורי הכיסא בעודכם אוחזים ברגלי הכיסא.
הביאו את רל שמאל בפישוק רחב .
קשת כף הרגל השמאלית מול העקב הימני.
התארכו ואיחזו ברגל העליונה של הכיסא.
אחר כך בבר האמצעי ובסוף נסו להגיע לאחוז בקסול.
מתחו את יד שמאל מעלה והביטו לפנים בגובה העינים.
בצעו לצד שני.
