התארכויות לאחור

הניחו 2 כסאות סמוכים זה לזה במסעד.
הניחו על המסעד מזרן דק מקופל.
כשהנכם אוחזים בחבלים שבו על המסעדים.
השעינו את הברכיים והשוקיים לקיר כאשר גב כפות הרגליים והבהונות פונים מטה.
אחזו בחבלים.
התארכו לאחור.
כאשר אתם יציבים הביאו את הזרועות ואחור והאריכו אותן.
נסו לאחוז בתחתית רגלי הכיסא.
ישרו את הזרועות עד כמה שניתן והדקו את המרפקים.