תנוחות עמידה

אורדבה האסטאסנה בעזרת חגורה
הניחו חגורה על פרקי כפות הידיים.
ראו שהזנב של החגורה מאחוריכם.
הרימו זרועות כך שהמרפקים יבואו לצדדים.
הביאו את המרפקים אחורה, כך תוכלו לחוש את השכמות מאחורי הגב ולהביא אותן פנימה לתוך הגב.
הרימו את הזרועות מעלה כשאתם שומרים את השכמות בפנים.
האריכו את צידי הזרועות והדקו את המרפקים.
דחפו את החגורה לצדדים.
תראו שאינכם שומרים על מתח בגרון.
שהו בתנוחה דקה. בצעו פעם נוספת.
תנוחה זו תשמור על בריאות מפרקי הכתפיים, המרפקים ופרקי כפות הידיים.