אקה פדה ויפריטה דנדאסנה
התארכויות לאחור
כרכו לולאה על כף רגל ימין.
כנסו לתוך הכיסא עד שהשכמות מקבלות תמיכה מהכיסא.
הרימו את הרגל הימנית, מתחו אותה והדקו את הירך והברך.
מתחו את רגל שמאל לפנים והניחו את כף הרגל על הבולסטר.
הדקו את הירך והברך ברגל שמאל גם כן.
בצעו לצד שני.
