תנוחות משקמות

שכבו על הגב.
הצמידו את כפות הרגליים.
הרימו את הזרועות לתקרה כשכפות הידיים אחת מול השנייה.
הצליבו אגודלים ובתנועה ארוכה מתחו את הזרועות לאחור.
סובבו את העור על הירכיים פנימה.
האריכו את עצם הזנב אל העקבים.
מתחו עקבים לפנים וזרועות לאחור.
הדקו את הברכיים מטה.
הדקו את המרפקים וקרבו את הזרועות לרצפה.
מתחו את הזרועות מתוך בתי השחי.
במתיחת הזרועות האריכו את העור על שני צידי המותניים.
ראו שאין לכם מתח בחוליות הצוואר.