עמדו בפישוק רחב בכפות רגליים מקבילות. הניחו את כפות הידיים על האגן כשהמרפקים פונים לאחור. צרו אורך בשדרה הקדמית מעצם הפובים אל הסנטר והרחיבו את עצמות הבריח לצדדים. שמרו את הרגליים חזקות ונטועות היטב ברצפה. הרימו את העקבים הפנימיים, את הקרסוליים הפנימיים, את הברכיים הפנימיות. בואו קדימה עד שהכתפיים מגיעות לגובה האגן. הביטו מעלה. דמיינו עיניים בעצמות הבריח שמביטות מעלה.
עכשיו בואו קדימה והניחו את כפות הידיים מקבילות לכפות הרגליים. הניחו את הראש על הרצפה.
