שכבו על הבטן. ניתן להניח שמיכה מתחת לאגן.
האריכו את הרגליים לאחור. בלחיצה של גב כפות הרגליים למזרן נתקו את הברכיים והירכיים.
לחצו את עצם הפוביס מטה ובשאיפה הרימו את פלג הגוף העליון ואת הזרועות. שמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה.
שכבו על הבטן. ניתן להניח שמיכה מתחת לאגן.
האריכו את הרגליים לאחור. בלחיצה של גב כפות הרגליים למזרן נתקו את הברכיים והירכיים.
לחצו את עצם הפוביס מטה. פרשו את הזרועות לצדדים ובשאיפה הרימו את פלג הגוף העליון הזרועות. שמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה.
שכבו על הבטן. ניתן להניח שמיכה מתחת לאגן.
האריכו את הרגליים לאחור. בלחיצה של גב כפות הרגליים למזרן נתקו את הברכיים והירכיים.
לחצו את עצם הפוביס מטה. שלבו אצבעות ידיים מאחורי הראש ופרשו את המרפקים לצדדים. בשאיפה הרימו את פלג הגוף העליון. שמרו את הראש כהמשך לעמוד השדרה. בצעו שוב עם שילוב הפוך של אצבעות הידיים.
