כפיפות לאחור
שבו בויראסנה
כרכו חגורה סביב הרגליים על ה”בטן” של השוקיים
בואו אחורה, צרו קערה בגב העליון בין השכמות.
הניחו את עמוד השדרה החזי על קוביה.
ישנן מספר וריאציות בתנוחה:
התארכות הזרועות אחורה.
אחיזה בזרועות והתארכות לאחור.
הנחת כפות הידיים על כפות הרגליים.
אפשר להניח את הראש על קובייה נוספת או להאריך לאחור.
