בהרדוג’אסנה

תנוחות פיתול

שבו על הכיסא כשהמסעד מולכם.
פשקו את הרגליים.
הניחו את כפות הרגליים כך שהעקבים הפנימיים יהיו בקו עם הברכיים.
אחזו במסעד ביד שמאל והביאו את כף יד ימין מאחוריכם.
אחזו בכיסא מול עצם הזנב.
הביאו את כתף ימין לאחור והתפתלו ימינה.
בצעו לצד שני.

Posted on אפריל 07, 2024 by Kleo1976 קטגוריה: פיתולים