ויראבהדראסנה 2 כף רגל קדמית על קובייה
תנוחות עמידה
הניחו בהונות וסוליה על קובייה עגולה.
כנסו לפישוק רחב.
מתחו זרועות לצדדים בגובה הכתפיים מקבילות לריצפה.
כף רגל אחורית מעט פנימה.
כופפו את הרגל הקדמית בשני מפרקים: אגן וברך.
נסו ליצור זווית של 90 מעלות בין ירך ושוק.
סובבו את הראש לכיוון הזרוע הקדמית והביטו את קצות האצבעות.
ראו שהצוואר שקט והעיניים רכות.
נשמו נשימה רגילה בתנוחה.
בצעו לצד שני.
