תנוחות ישיבה

מתוך עמדת ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת לאגן,
מתחו את רגל ימין לאחור והביאו את הברך הימנית אל מעבר לברך השמאלית. תפתחו את כפות הרגליים לצדדים.
התארכו לאחור ושבו על המזרן או על גובה (ספוג, שמיכה או קוביה).
ברך שמאל מעל הברך הימנית.
הביאו את יד ימין מעלה ואת יד שמאל מאחורי הגב כך שגב כף היד בין השכמות
והזרת מצביעה מעלה.
אחזו באצבעות הידיים.
משכו מעלה ומטה את האצבעות.
מבט קדימה , עיניים רכות גרון שקט.
בצעו לצד שני.