אורדבה פרסריטה פדאסנה
בטן גב, התארכויות לפנים
שכבו על הגב.
הניחו זרועות לצידי הגוף.
הביאו ברכיים אל החזה.
ישרו את הרגליים והדקו ברכיים.
שמרו את הרגליים ב 90 מעלות כשהבהונות מצביעות לכיוון הראש.
אפשרו לסוליות להיפתח לרוחב.
בטן שוקעת אל הגב ובית החזה רחב ופתוח.
כתפיים רחוקות מהאוזניים.
