תנוחות עמידה

עמדו בטדאסנה.
בואו עם גוף ארוך קדימה והניחו את כפות הידיים על 2 קוביות אנכיות.
הביאו את רגל ימין לאחור ולחצו את הבוהן למזרן.
הדקו את הברך והירך.
צרו רגל הדוקה ומודע.
מתוך בסיס הירך הרימו את הרגל לגובה האגן.
שמרו על שדרה קדמית ארוכה והרימו את הסנטר.
חזרו לרגליים צמודות.
בצעו עם רגל שמאל.