כפיפות לאחור

מתוך תנוחת כלב מביט מטה, אדהו מוקהה שוונאסנה
הדקו ברכיים וירכיים קדמיות לאחור.
שמרו את אחורי הברכיים פתוחות.
הביאו את הפוביס אל הבולסטר האופקי.
לחצו את הידיים אל הקוביות והאריכו את הזרועות הפנימיות מעלה.
שמרו את הצלעות בקו הזרועות.
הביטו לפנים ושמרו על שקט בעיניים ובשני צידי הצוואר.
חזרו לאדהו מוקהה שוונאסנה.