אורדבה האסטאסנה בסופטה טדאסנה
תנוחות משקמות
שכבו על הגב.
הצמידו את כפות הרגליים.
הרימו את הזרועות מעלה.
הצליבו את האגודלים.
בתנועה ארוכה מתוך שני צידי הגב האריכו את הזרועות לאחור.
התארכו עוד ועוד.
בטן אל הגב.
ברכיים הדקו מטה.
האריכו את עצם הזנב אל העקבים.
נשמו רגיל בתנוחה.
בצעו שוב בשילוב הפוך של האגודלים.
