אוטיטה טריקונאסנה
תנוחות עמידה
עמדו בפישוק, סובבו את רגל ימין החוצה וראו שהעקב נמצא מול מרכז הקשת של רגל שמאל.
התארכו והניחו את בסיס כף היד על המסעד.
שמרו את מפרק ראש הירך ברגל ימין הדוק.
ראו שיצרתם קו אחד בין הכתף, האגן והעקב האחורי.
עמוד השדרה בקו עם הרגליים.
סובבו בטן וחזה לתקרה.
הביטו אל האגודל השמאלי.
בצעו לצד שני.
