תנוחות עמידה

עמדו בפישוק רחב.
מתחו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים מקבילות לרצפה.
סובבו את רגל ימין החוצה והביאו עקב מול קשת.
התארכו ימינה בעודכם.
הניחו את בית השחי על המסעד.
האריכו את הזרוע והניחו את כף היד על הכיסא כשהאצבעות פרושות לפנים.
הדקו והביאו פנימה את מרכז הישבן הימני.
שמרו את הגוף בקו עם הרגליים.
בצעו לצד שני.