אוטיטה טריקונאסנה כף רגל על קובייה עגולה
תנוחות עמידה
הניחו את הסוליה והבהונות על קובייה עגולה או קובייה רגילה.
כנסו לפישוק רחב.
כף רגל אחורית מעט פנימה. והדקו את הברך והירך.
מתחו את הזרועות והאריכו אותן.
יד אחת אוחזת בקרסול ויש שניה מעלה.
הביטו קדימה ושמרו על שקט בשרירי הפנים, אורך בשני צידי הצוואר.
נשמו נשימה רגילה בתנוחה.
