תנוחות עמידה

הכנות:
בשכיבה על המזרן נפתל את הרגליים.
בישיבה בויראסנה נפתל את הידיים.
נבצע את התנוחה כאשר האגן נשען על הקיר לצורך שיווי משקל.
כאשר נפתח מיומנות ושיווי משקל ניתן לבצע במרכז החדר.
רגל מעל רגל , כף הרגל מתחת לשוק.
אמה סובבת אמה, כף מול כף.
מרפקים בגובה הכתפיים.
תנוחה זו מגמישה את כל המפרקים ושומרת על בריאותם.