התארכויות לאחור

עמדו מול הכיסא כאשר המסעד קרוב אליכם.
הניחו את כפות הידיים על המסעד.
הביאו את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל לאחור.
בהרמת העקב האחורי סובבו את האגן כך ששתי עצמות הכסל יהיו במישור אחד ויביטו קדימה.
הדקו את העקב האחורי למזרן.
שמרו על רגל ישרה והדוקה.
כופפו את רגל ימין.
האריכו את השדרה הקדמית.
הביאו את עמוד השדרה בין השכמות פנימה לתוך הגב והרימו את עצם החזה מעלה.
שמרו על שני צידי הצוואר ארוכים והביאו את הראש אחורה.
הביטו מעלה.