התארכויות אחורה
תנוחת הצפרדע
שכבו על הבטן
כופפו את שתי הברכיים.
הניחו את כפות הרגליים על כב כפות הרגליים.
אצבעות הידיים מצביעות לכיוון הרצפה.
לחצו את הכפות כדי להורידן אל שני צידי האגן.
המרפקים צריכים להצביע לתקרה.
הרימו את הראש והורידו את הכתפיים והשכמות מטה.
