תנוחות עמידה

תנוחה זו מיועדת למתחילים ולכאלה שהשרירים האחוריים ברגליים ובאגן קצרים.
עמדו בטדאסנה (עמידת הר)
מתוך טדאסנה הביאו את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל לאחור.
הדקו את הברכיים.
הניחו כפות ידיים על האגן והביאו מרפקים אחורה.
שמרו על רגליים חזקות והדוקות.
לחצו אותן למזרן.
התארכו בשדרה הקדמית, הרימו את הסנטר.
שאפו שאיפה
ועם הנשיפה הטו את הגוף לפנים.
ראו שהמרפקים ניצבים לתקרה.
שמרו על יציבות בתנוחה.
בצעו לצד שני.