אורדבה דהנוראסנה
אורדבה דהנוראסנה
בעזרת 2 קוביות
שכבו על הגב.
הניחו את כפות הידיים על הקוביות.
ראו שהמרפקים מצביעים לתקרה.
בלחיצה של העקבים וכפות הידיים לרצפה הרימו את האגן והניחו את כתר הראש על הרצפה.
ישרו את הזרועות.
הדקו את המרפקים.
כדי לצאת מהתנוחה הביאו את הסנטר אל החזה ורדו באיטיות מטה.
