אופוישטה קונאסנה פיתול
תנוחת פיתול
פיתול בישיבה
שבו על המזרן והביאו רגל אחר רגל הצידה.
צרו פישוק רחב ברגליים.
ראו שהרגליים אנכיות לרצפה.
בהונות מצביעות לתקרה.
הדקו ברכיים וירכיים מטה.
הניחו את קצות אצבעות הידיים כמו כוס הפוכה.
לפני הוף במרכז מול הפוביס ומאחור מול עצם הזנב.
שמרו על אורך בעמוד השדרה והתפתלו לימין ואחר כך לשמאל.
