פתיחות כתפיים עם חגורה
תנוחות משקמות
עמדו בטדאסנה
כפות רגליים צמודות או פתוחות ברוחב האגן
כרכו את החגורה סביב פרקי כפות הידיים מאחורי הגב.
מתחו את הזרועות לאחור .
בעזרת פרקי הידיים דחפו את החגורה לצדדים.
הביאו את השכמות פנימה והרימו את עצם החזה מעלה.
