פתיחות כתפיים בטדאסנה
תנוחות משקמות
עמדו בטדאסנה בכפות רגליים צמודות.
ניתן לעמוד בפישוק קל ברוחב האגן.
הצליבו אגודלים מאחורי הגב ומתחו את הזרועות לאחור.
הביאו את הדפנות החיצוניים של הכתפיים אחורה.
הורידו את העור על השכמות והביאו אותן פנימה אל הגב.
הרחיבו את עצמות הבריח.
הרימו את עצם החזה.
שמרו את הרגליים נטועות היטב.
