סופטה סוסטיקאסנה
תנוחות משקמות
שבו בשיכול השוקיים.
הניחו את הגב על בולסטר אורכי ושמיכה מתחת לראש.
זרועות לצידי הגוף, כפות ידיים מסובבות אל התקרה.
סנטר מתארך אל עצם החזה כדי לשמור על עורף ארוך, שקט ולא מתוח.
שנו את שילוב השוקיים.
היו קשובים לתנועה העדינה של הנשימה.
שמרו על בטן רכה ושרירי פנים רפויים.
