תנוחות משקמות

שבו כשכפות הרגליים אחת מול השנייה.
קשרו את הרגליים עם חגורה. ראו שהאבזם לא יהיה מונח על העור אלא בין הירך לשוק.
הביאו את העקבים קרוב למפשעות.
שכבו על הבולסטר לאורכו.
הניחו את הצד המסודר של השמיכה קרוב לכתפיים וראו שהצוואר מקבל תמיכה טובה.
הניחו את הראש עלה שמיכה.
הראש צריך להיות גבוה מבית החזה במעט.
האריכו את הסנטר לכיוון עצם החזה כדי ליצור עורף ארוך, שקט ולא מתוח.
הניחו את הזרועות לצידי הגוף.
סובבו את הזרתות לכיוון האגודלים והביאו את משקל כפות הידיים על פרק האמה (האצבע).
שכבו בין 10 – 20 דקות.
הביאו מודעות לנשימה ולתנועה של הנשימה בגוף.

סרטון באנגלית