ויראסנה

תנוחות ישיבה

התנוחה מוזכרת בכתבים העתיקים ושימשה יוגים רבים לישיבה למדיטציה לאורך כל הדורות.
בתנוחה זו עמוד השדרה זקוף ומאפשר ערנות של המיינד כיון שדם וחמצן זורמים ללא מהמורות לאורכו ומגיעים אל המוח.
שבו כשהברכיים צמודות.
הניחו הגבהה לאגן . בולסטר או 2 או 3 ספוגים לרוחב.
ראו שכפות הרגליים מצביעות לאחור. קשרו את הירכיים עם חגורה.
הניחו את גב כפות הידיים על הירכיים קרוב למפשעות.

הביאו את הכתפיים אחורה. הרחיבו את עצמות הבריח. הורידו את העור על השכמות מטה.
בוריאציה אחרת ניתן למתוח את הזרועות לפנים ולבצע מודרה בשם גיאנה מודרה כפי שתוכלו לראות בסרטון.