1. הכנה ראשונה – הנחת הידיים. יש להניח את המרפקיםב רוחב הכתפיים ולהאריך את האמות כשכפות הידיים אחת מול השנייה. ליצור מגע של המפרק האולנרי עם המזרן. לשלב אצבעות ידיים עד שורשי האצבעות.
2. הכנה שניה – להניח את כתר הראש על הרצפה כשהחלק האחורי של הראש דוף את בסיס האגודלים.
3. הכנה שלישית – להרים את האגן מעל הכתפיים וליצור אורך בשני צידי הגב. בשלב הזה ניתן להתרגל הרמת רגל אחת מהרצפה לסירוגין.
4. כניסה לתנוחה בברכיים כפופות
5. כניסה לתנוחה ברגליים ישרות
בתוך התנוחה לחצו את האמות לרצפה, הרחיקו את הכתפיים מעלה, סובבו את העור על הזרועות לכיוון האוזניים ופרשו את השכמות. הביאו את עמוד השדרה לתוך עצמכם. האריכו את הרגליים. הביאו את מרכז הישבנים קדימה כנגד מרכז הירכיים הקדמיות לאחור (כמו בטדאסנה).
