מתוך כניסת הרגליים של פרשווטנאסנה הניחו את גב כף יד ימין על העצה ואת יד שמאל הרימו מעלה לתקרה. נסו לחוש את הקשר בין העקב האחורי השמאלי לבין קצות אצבעות יד שמאל. האריכו את כל צד הגב השמאלי ובואו קדימה. הניחו את קצות אצבעות יד שמאל בהתחלה משמאל לכף הרגל הימנית ושהו מספר שניות בתנוחה כדי להתייצב. הביאו את כף היד השמאלית אל מעבר לכף הרגל הימנית הקדמית כשעצם האמה לוחצת את עצם השוק. הביאו את המודעות אל עמוד שדרה חזי והתחילו להתפתל כשאתם מכניסים את עמוד השדרה לכיוון עצם החזה. הרימו את עצם החזה לתקרה והכניסו את השכמה השמאלית פנימה המשיכו להדק את הירך האחורית ולשמור את הרגליים יציבות. הרימו את יד ימין לתקרה כהמשך לכתף. הביטו מעלה על כף היד. אם יש מתח בצוואר תוכלו להביא את המבט לפנים.
