בהוג’פידאסנה
איזוני ידיים
עמדו בפישוק.
כופפו ברכיים.
הביאו את אחורי הזרועות מתחת לירכיים.
הניחו את כפות הידיים על המזרן כשהאצבעות פונות קדימה.
הניחו את הקרסוליים אחד על השני ונתקו את כפות הרגליים מהרצפה.
משכו מעט את כפות הרגליים לפנים.
בצעו שוב בהצלבה הפוכה של הקרסוליים.
תנוחה זו מחזקת את הזרועות ומלמדת איזון ושיווי משקל.
