סופטה פדנגושטאסנה 1
תנוחות משקמות
שכבו על הגב.
האריכו את רגל שמאל ומתחו את העקב לפנים.
כופפו את רגל ימין והניחו את החגורה על כף הרגל סמוך לעקב.
אחזו בשני צידי החגורה בשתי ידיים.
לחצו את כף הרגל לתוך החגורה ואת החגורה לתוך כף הרגל.
ראו שכף הרגל בגובה שווה בשתי דפנותיה.
הדקו את ארבע הפינות של הברך ופתחו את העור על הברך האחורית לאורך ולרוחב.
הדקו את הירך הקדמית אל האחורית.
הביאו את המפשעה הקדמית לכיוון העקב של הרגל הישרה.
גלגלו את הכתפיים מטה לכיוון הרצפה אל הטבור.
שמרו על שני צידי צוואר ארוכים ונינוחים. ניתן להניח את הראש על שמיכה מקופלת.
שמרו על נשימה רגילה בתנוחה.
שהו בין 2 ל 5 דקות בכול צד.
התנוחה יוצרת טונוס טוב בשרירי הרגליים.
מזרימה אנרגיה במפרקים.
מייטיבה עם כאבי גב תחתון וסיאטיקה.
