תנוחות משקמות

הבאת הברך אל בית החזה

שכבו על הגב.
הביאו את ברך ימין אליכם לכיוון מרכז הגוף ולא הצידה.
שלבו אצבעות ידיים והניחו את כפות הידיים על ראש עצם השוק.
הרימו מרפקים לצדדים ולגובה.
מתחו את רגל שמאל לפנים מהמפשעה הפנימית עד העקב הפנימי.
ראו שאצבעות כף הרגל מצביעות לתקרה ואינן נוטות הצידה.
הדקו את הירך והברך כלפי מטה ונסו לצמצם את הרווח בין אחורי הירך לבין הרצפה.
שהו בתנוחה בין חצי דקה לדקה.
בצעו לצד שני.
התנוחה מקלה על כאבי גב תחתון ומרגיעה.