אורדבה דהנוראסנה עם כיסא

התארכויות לאחור

הניחו שמיכה על המסעד.
שבו על הכיסא כאשר המסעד מאחוריכם.
הניחו את כפות הרגליים על רגלי הכיסא.
הביאו זרועות אל מאחורי המסעד ואחזו ברגלי הכיסא האחוריות.
ראו שהמסעד נמצא מתחת לשכמות.
הרימו את האגן והביאו את עצם הזנב לכיוון הברכיים.
הדקו את מרכז הישבנים מעלה.
הטו את הראש לאחור.
שמרו על אורך בשני צידי הצוואר.
שמרו על עיניים רכות ושקטות ופה סגור.