סופטה פבנה מוקטאסנה

תנוחות משקמות

שכבו על הגב.
הביאו את ברך ימין אל כיוון בית החזה.
שלבו אצבעות ידיים והניחו אותם על ראש עצם השוק.
הביאו את המרפקים לצדדים ולגובה.
האריכו את המפשעה הימנית לכיוון העקב השמאלי.
הביאו את הסנטר מטה לכיוון מרכז עצם החזה כדי לשמור על עורף ארוך, שקט ולא מתוח.
שהו בתנוחה ונשמו נשימה רגילה.
התנוחה מקלה על כאבי גב תחתון ומרגיעה.
בבצעו עם הרגל השמאלית.