תנוחות משקמות

הטיית הרגל הצידה.
שכבו על הגב.
האריכו את רגל שמאל ומתחו את העקב לפנים.
כופפו את רגל ימין והניחו את החגורה על כף הרגל סמוך לעקב.
אחזו בשני צידי החגורה ביד ימין בלבד.
ישרו את הרגל והדקו את הברך.
הביאו את רגל ימין הצידה והניחו את הירך על בולסטר.
הניחו את המרפק הימני על הרצפה.
שמרו על שני צידי האגן ישרים ומקבילים.
המשיכו למתוח את רגל שמאל לפנים.
בעיקר האריכו את הרגל הפנימית מהמפשעה עד העקב הפנימי.
שהו בתנוחה כשתי דקות .
בצעו לצד שני.