תנוחות משקמות

שכבו על הגב.
הביאו את שתי הברכיים אל בית החזה.
שלבו אצבעות ידיים והניחו אותם על הברכיים.
הביאו את המרפקים לצדדים ולגובה.
האריכו את המפשעות הקדמיות לכיוון העקבים.
הביאו את הסנטר מטה לכיוון מרכז עצם החזה כדי לשמור על עורף ארוך, שקט ולא מתוח.
שהו בתנוחה למשך מספר דקות ונשמו נשימה רגילה.
התנוחה מקלה על כאבי גב תחתון ומרגיעה.
בתמונה תוכלו לראות את הצורה הנוספת של אחיזה בכפות הרגליים בהצלבה. זו גרסה מעט יותר מתקדמת. לאחר שתנסו את התנוחה לפי הסרטון המוצג למשך זמן מה, תוכלו לנסות את הגרסה בתמונה.