וג’ראסנה

תנוחות ישיבה

שבו על הברכיים.
הצמידו את העקבים אחד על השני.
הביאו את האגן אחורה כך שהעקבים יהיו באחורי הירכיים מתחת לישנים.
שבו בגב זקוף.
מבט לפנים.
מתחו את הזרועות עד לברכיים.
נשמו נשימה רגילה ושהו בתנוחה בעיניים רכות.
.התנוחה עוזרת לתיקון בעיות בכפות הרגליי ויציבה טובה של עמוד השדרה