תנוחות הפוכות
סרונגאסנה

תנוחות הפוכות סרונגאסנה – עמידת כתפיים כאן התנוחה מתבצעת על גבי שני בולסטרים אורככים. הצמידו את הבולסטרים. הניחו עליהם שמיכה כאשר הצד הסגור של השמיכה נמצא מעחור. שכבו על הבולסטרים כאשר עמוד הדרה נמצא באמצע בין שניהם. כרכו חגורה סביב זרוע אחת. הביאו את הרגליים לאחור. סובבו את הכתפיים פנימה, כתף אחר כתף. הניחו את החגורה על הזרוע השנייה מעל המרפק הפנימי. הניחו את כפות הידיים על הגב. הרימו את הרגליים מעלה והתארכו. הדקו את פיקות הברכיים. הביאו את מרכז הישבנים קדימה ואת הירכיים הקדמיות הדקו לאחור. שמרו על אורך ונסו לא לשקוע בבית החזה. הביטו אל מרכז בית החזה ושמרו על עיניים רכות

קרא עוד
קטגוריה: תנוחות הפוכות
פריבריטה-אקה-פדה-שירשאסנה

תנוחות הפוכות כנסו לשירשאסנה. הביאו את רגל שמאל לכיוון הראשואת רגל ימין הרחק מהראש. התפתלו ימינה. שמרו על רגליים הדוקות. שמרו לא לקרוס בכתפיים. פתלו עוד ועוד את הרגליים והאגן. בצעו לצד שני.

קרא עוד
קטגוריה: תנוחות הפוכות
הלאסנה

תנוחות הפוכות שכבו על הגבהה. הביאו את הרגליים אל מאחורי הראש והדקו את הירכיים והברכיים כלפי מעלה. שלבו אצבעות ידיים ומתחו את הזרועות קדימה.

קרא עוד
קטגוריה: תנוחות הפוכות
סרונגאסנה

תנוחות הפוכות יש להכין משטח הגבהה לכתפיים כדי למנוע לחץ על חוליות הצוואר. השליש הראשון של הצוואר שקרוב לכתפיים יישאר על המשטח. יש לכרוך חגורה על הזרועות מעל המרפקים הפנימיים. החגורה תהיה ברוחב הכתפיים החיצוניות. זאת כדי למנוע התרחקות של המרפקים בזמן ביצוע הצנוחה. הביאו את הברכיים אל המצח, האריכו את הירכיים הקדמיות אל הברכיים והרימו אותן לתקרה . מתחו את הרגליים מעלה. האריכו את עמוד השדרה מעלה. שמרו את כפות הרגליים צמודות. הקרסוליים, הברכיים, האגן והכתפיים בקו אחד. הביאו את מרכז הישבנים פנימה כנגד הידוק הירכיים הקדמיות לאחור. צרו רגליים של טדאסנה. תועלת: עמידת כתפיים עובדת

קרא עוד
קטגוריה: תנוחות הפוכות
אדהו מוקהה וריקשאסנה

עמידת ידיים תנוחות הפוכות הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים כשאתם קרובים לקיר. ניתן לכרוך חגורה על המרפקים כדי להעניק תחושת יציבות בתנוחה. הביאו את האגן מעם הכתפיים והניפו רגל אחת ולאחריה את השניה אל הקיר. הניחו בהתחלה את העקבים על הקיר והאריכו אותם כלפי מעלה. הדקו את הירכיים והברכיים. שמרו על זרועות ישרות. אפשרו לראש להיות שקט וצרו שני צידי צוואר ארוכים כשאתם מרחיקים את הכתפיים מהאזניים. שהו כ 20 דקות.

קרא עוד
קרנה פידאסנה

תנוחות הפוכות מתוך תנוחת הלאסנה כופפו ברכיים אל האוזניים. שלבו אצבעות ידיים ומתחו זרועות לפנים. ראו שהאגן יהיה מעל הכתפיים.

קרא עוד
קטגוריה: תנוחות הפוכות
הלאסנה

תנוחת המחרשה תנוחות הפוכות הכינו הגבהה לכתפיים. הניחו את הכתפיים על ההגבהה במרחק כזה שהשליש הראשון של הצוואר יהיה מונח על ההגבהה , הכתפיים במרחק אגודל מקצה ההגבהה. בעזרת אצבעות הידיים לחצו את המזרן והניפו את הרגליים לאחור. הביאו את הכתפיים פנימה כתף אחר כתף. שלבו אצבעות ידיים כדי למתוח את הזרועות לפנים. בוריאציה זו כפות הידיים מסובבות החוצה מהזרתות אל האגודלים כדי להגביר את פתיחת הכתפיים. הדקו ירכיים קדמיות מעלה, ברכיים מעלה. הרימו את המפשעות מעלה.

קרא עוד
קטגוריה: תנוחות הפוכות
שירשאסנה

עמידת ראש 1. הכנה ראשונה – הנחת הידיים. יש להניח את המרפקיםב רוחב הכתפיים ולהאריך את האמות כשכפות הידיים אחת מול השנייה. ליצור מגע של המפרק האולנרי עם המזרן. לשלב אצבעות ידיים עד שורשי האצבעות. 2. הכנה שניה – להניח את כתר הראש על הרצפה כשהחלק האחורי של הראש דוף את בסיס האגודלים. הכנה 2    3. הכנה שלישית – להרים את האגן מעל הכתפיים וליצור אורך בשני צידי הגב. בשלב הזה ניתן להתרגל הרמת רגל אחת מהרצפה לסירוגין. הכנה 3    4. כניסה לתנוחה בברכיים כפופות הכנה 4    כניסה לתנוחה בברכיים כפופות    5. כניסה לתנוחה

קרא עוד
קטגוריה: תנוחות הפוכות