התארכויות, בטן גב, משקמות שכבו על הגב. כופפו ברכיים אל החזה וכרכו חגורה סביב כפות הרגליים. ישרו את הרגליים לזווית של 90 מעלות. לחצו את החגורה לתוך כפות הרגליים ואת הכפות לתוך החגורה. הדקו ברכיים ופתחו את הברכיים האחוריות. בית החזה נפתח לאורך ולרוחב. הכתפיים רחוקות מהאוזניים.

קרא עוד

בטן גב, התארכויות לפנים שכבו על הגב. הניחו זרועות לצידי הגוף. הביאו ברכיים אל החזה. ישרו את הרגליים והדקו ברכיים. שמרו את הרגליים ב 90 מעלות כשהבהונות מצביעות לכיוון הראש. אפשרו לסוליות להיפתח לרוחב. בטן שוקעת אל הגב ובית החזה רחב ופתוח. כתפיים רחוקות מהאוזניים.

קרא עוד