איזוני ידיים עמדו בפישוק. כופפו ברכיים. הביאו את אחורי הזרועות מתחת לירכיים. הניחו את כפות הידיים על המזרן כשהאצבעות פונות קדימה. הניחו את הקרסוליים אחד על השני ונתקו את כפות הרגליים מהרצפה. משכו מעט את כפות הרגליים לפנים. בצעו שוב בהצלבה הפוכה של הקרסוליים. תנוחה זו מחזקת את הזרועות ומלמדת איזון ושיווי משקל.

איזוני ידיים תנוחת העגור כרעו על העקבים והצמידו את כפות הרגליים. תפתחו את הברכיים לצדדים והביאו את הזרועות הפנימיות אל פנים הברכיים. ראו שהברכיים צמודות היטב על הזרועות ןהזרועות אל הברכיים. בואו על קצות הבהונות ונתקו אותן מהרצפה. הרימו את האגן ושמרו על איזון ושיווי משקל. התנוחה מחזקת את הזרועות ומפתחת תחושת איזון ושיווי משקל.

איזוני ידיים עמדו בפישוק. הרימו זרועות מעלה. בכיפוף הברכיים הביאו את הזרועות אל מאחורי הירכיים. הניחו את כפות הידיים על המזרן. נתקו את כפות הרגליים ושהו בתנוחה. מצאו את נקודת האיזון.

איזוני ידיים שבו בדנדאסנה רגליים פשוטות לפנים. הניחו את אחורי רגל ימין על הזרוע בחלקה העליון. הניחו את כפות הידיים על 2 קוביות והתרוממו. הרגל השמאלית מתוחה לפנים. כף הרגל הימנית מתקרבת אל הרגל השמאלית. שמרו על איזון ושיווי משקל.

איזוני ידיים תנוחת האסל הניחו את עקב ימין מתחת לעצם המושב בצד שמאל. הרימו את הברך הימנית והביאו את עקב שמאל מתחת לעצם המושב בימין. שבו על העקבים. הניחו את כפות הידיים על שתי קוביות. הרימו את עצמכם מעלה כשאתם דוחפים את השוק של הרגל התחתונה אל העליונה. תוכלו לנדנד את עצמכם קדימה ואחורה.

איזוני ידיים מתוך תנוחת כלב מביט מטה הביאו את כף יד ימין למרכז. הביאו את רגל ימין מול כף היד והניחו אותה על הדופן החיצונית שלה. הניחו את כף רגל שמאל על כף הרגל הימנית. סובבו את הגוף לפנים. ראו שהאגן אינו שוקע. הרימו את יש שמאל מעלה והתארכו. שמרו על התנוחה כ 20 שניות לכל צד. התנוחה מחזקת את הזרועות ומגבירה כוח.

איזוני ידיים הרמת הרגל בכלב מביט למטה מתוך תנוחת כלב מביט מטה הביאו את כף הרגל השמאלית למרכז אל מול כפות הידיים. הרימו את רגל ימין ומתחו אותה מעלה. שמרו על ברך וירך הדוקות. המשיכו להביא את משקל הגוף אחורה אל הרגל השמאלית. שמרו על שני צידי האגן מקבילים. אם אתם מבצעים כנגד הקיר הניחו את קצות האצבעות על הקיר ואחר כך את גב הרגל. הניחו את העקב על הקיר. הדקו את הירך והברך הקדמית לאחור. הרימו את הרגל הימינית מעלה על הקיר והניחו את גב הרגל. האריכו את הזרועות, הרחיקו את הכתפיים מהרצפה. הראש בין הזרועות.      

עמידת ידיים תנוחות הפוכות הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים כשאתם קרובים לקיר. ניתן לכרוך חגורה על המרפקים כדי להעניק תחושת יציבות בתנוחה. הביאו את האגן מעם הכתפיים והניפו רגל אחת ולאחריה את השניה אל הקיר. הניחו בהתחלה את העקבים על הקיר והאריכו אותם כלפי מעלה. הדקו את הירכיים והברכיים. שמרו על זרועות ישרות. אפשרו לראש להיות שקט וצרו שני צידי צוואר ארוכים כשאתם מרחיקים את הכתפיים מהאזניים. שהו כ 20 דקות.

התארכויות לפנים מתוך אדהו מוקהה ויראסנה הרימו את עצמכם על הברכיים. הניחו את הברכיים מול כפות הידיים. גלגלו את הבהונות לפנים ונתקו את הברכיים מהרצפה. בעודכם בברכיים כפופות שחררו את הראש כלפי מטה והביאו את הבטן לכיוון הירכיים. האריכו את הכתפיים כלפי מעלה אל האגן. זרועות ישרות , הדקו את המרפקים וישרו את הרגליים. הדקו את הברכיים ומשכו לאחור את הברכיים הפנימיות ואת הברכיים החיצוניות. ראו ששני צידי הגב ארוכים ומתארכים כלפי מעלה כאשר כתר הראש כהמשך לעמוד השדרה מתארך כלפי מטה אל המזרן. שהו בתנוחה נשימה רגילה.